閉経期の利口に私は法!閉経期に良い食べ物と避けなければならない食べ物

閉経期の利口に私は法!閉経期に良い食べ物と避けなければならない食べ物

朝夕方に冷たい風が吹いてくる季節秋!
熱烈な色つやを経験している閉経女性にはさらにつらい季節です.
寒い所にいて室内に入って来たら熱と汗が上がて当惑したりもして
また、いつそうしたかのように寒気が感じられて簡単に風邪をひきもします.
 
これ以上越境をしないことを閉経と言うが、年を取るにつれて卵巣が老化されるために発生する生理的現象ですただ、女性の平均寿命が80税を渡すことにより、閉経以後に期間が長くなって50対前後に現れる閉経の管理が重要な問題に浮び上がるようになりました.
 
閉経期の健康管理どのようにすればいいです?
今日は閉経の主要症状と閉経に良い食べ物と避けなければならない食べ物を一緒に調べてみます.

熱誠紅潮

閉経市最もよく現われる症状の一つです水草~水分にわたって顔となど肩などに熱が上昇、汗が出たりします普通の症状が1~2年ほど持続されると知られているが、場合によってその以上持続されることもあります熱誠紅藻の場合日常生活に不便さを及ぼしたりするが、ひどい場合、汗によって化粧が消される場合もありますまた、質の粘膜の萎縮や乾燥で夫婦関係が困難になるもします
 
骨粗鬆症
閉経後女性ホルモン不足によって追加的に骨密度の変化が生じ、骨粗鬆症の危険性が増加します骨粗鬆症は特別な症状がないため、自分が骨粗鬆症という事実を知らずにいて骨折になった後、病気を自覚する場合が多いです.閉経期に入った場合は、普段よりも関心を傾ける必要があります.

ザクロ

ザクロはよく知られているように女性ホルモンが多量含まれており、女性に良い食品です
特に、更年期の女性によい天然植物性エストロゲンが入っており、ザクロさんにたくさん入っているのでさんまでしっかり噛んで食べたほうがいいです.また、骨粗鬆症顔面紅潮心臓病など各種疾患の予防効果はもとより、遺骨酸素をなくすカテキンアントシアニンなどの硫酸化物質が緑茶や赤ワインより二三倍もたくさん含まれていて癌と老化を予防するうえでも大きな効果があるそうです.

豆には植物性エストロゲンと呼ばれるイソフラボンが多量に含まれています.
エストロゲンと似たような構造と機能を持っている大豆タンパク質の一種で、憂鬱症骨粗鬆症顔面紅潮など、女性ホルモン不足に現れる更年期症状緩和に役になります.
また、閉経後に急激に増加する冠状動脈疾患と心臓疾患の発病危険度軽減する効果があり、血中コレステロール数値を下げて動脈硬化症を予防に効果をあげたりします.
実際、米国食品医薬局ではイソフラボンを一日25g以上摂取することを勧めるとします.

ブルーベリー

ブルーベリーブラックベリークリーンベリーザクロアサイベリーラズベリーなどベリー 6種は果物と野菜の中でも抗酸化力がはるかに優れているスーパーベリーという別称で呼ばれます血液循環を促進するだけでなく、アントシアニン成分が他の果実に比べて 4船も多く、老化防止にも卓越した効果があります
特に、ブルーベリーは米ニュース週刊誌タイムが選定した 10大健康食物の一つに優れた抗酸化効果と共に
記憶力を増進させ、コレステロールを減らして心臓疾患の危険を下げるとします.
女性の場合、閉経市心血管疾患の発病危険が高まるという点を考慮するなら、もっとも良い選択となるはずです

アルコールとコーヒー

赤ワインを含むあらゆる種類のアルコールも摂取量を減らすのがいいです.
一日一杯の酒は大丈夫という主張もあるが、逆に一日一杯だけでも
女性の乳がん危険率が高くなるという報告もあり、アルコールはなるべく自制しなければなりません.
コーヒーの場合、コーヒーの中にカフェインがカルシウムの吸収を妨害することができ、特に熱烈な紅藻の症状がある場合、アルコールとコーヒー皆で十を与える恐れがあるため、注意したほうがいいです

動物性脂肪とトランス脂肪酸

閉経期の急激なホルモン変化は腹部肥満と心血管疾患を引き起こすこと分かりやすいです.
可及的油っこい食べ物と動物性脂肪を避けた方がいいです.
料理する時大豆油とうもろこしの油マヨネーズマーガリンを使用を自制し、肉類もなるべく精肉を中心に選択して不要な脂肪の摂取を減らした方がいいです特に、飲食を揚げたり、炒めた時に生じるトランス脂肪酸は健康に致命的な影響を与えることができますさらに、すでに使用した油を数回使用した食べ物はさらにいけないので、ファーストフードやファーストフードの種類はなるべく摂取してはいけません.

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